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抽筋不都是因为缺钙!预防抽筋请注意这四点

2019-10-09 09:34:47 浏览次数:111

什么是抽筋?

抽筋的学名叫做肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强直性收缩。

自古即有之,在中医学中当属“筋痹”范畴,《素问·长刺节论篇》曰: “病在筋,筋挛节痛,不可以行,名曰筋痹。”《医宗金鉴》曰: “筋痹,筋挛节痛,屈而不伸也。”

可发生于身体的多个部位,日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛日常较为常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,持续长时间不能止痛,而且影响睡眠。

 

什么原因会引起抽筋?

提起抽筋的原因,大家首先会想到的就是缺钙了。

诚然,缺钙是抽筋的常见原因之一,但并不是所有的抽筋都因为缺钙,下面我们就来了解一下常见的抽筋原因,从而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

1、寒冷刺激

在寒冷的条件下进行体育活动,冬泳前未进行好准备活动等。

低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩,从而造成抽筋的发生。

同时,应注意的是,在空调房内睡觉没有盖好被子,也是夏季夜间抽筋的原因之一。

2、运动疲劳

长时间的剧烈运动会使肌肉产生疲劳,代谢产物乳酸增多,从而在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。

3、电解质缺失

短时间大量出汗或吐泻之后,体内离子及液体大量丢失,易造成肌肉痉挛。

同时孕妇、青少年易出现缺钙的现象,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。

此外,部分药物与疾病如动脉硬化、脉管炎等也可能造成抽筋的发生。

 

怎样才能预防抽筋?

1、注意防寒保暖:寒冷环境中要注意防寒保暖,必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。

2、科学锻炼,运动前做充足的准备活动,循序渐进,量力而行,运动后进行拉伸训练。

3、补充液体及电解质,活动量大,需要及时补充液体及电解质以避免电解质紊乱。

4、均衡膳食,保证营养。需要注意的是,单纯补钙可能不一定能达到理想的效果,还应该多晒太阳从而补充维生素D,辅助钙的摄取。


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来源:搜狐健康