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今天立秋!当心“秋老虎咬人”,养生攻略get起来!

2019-08-08 17:13:55 浏览次数:307

今天立秋,是二十四节气的第十三个节气。夏秋之交,昼夜温差大,气温忽高忽低,往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是阳消阴长的过渡阶段,此时开始草枯叶落、花木凋零,人容易触景生情,出现悲秋等伤感情绪,身体和心理都比较脆弱。

但是对广东人来说exm?什么是立秋?立冬都在防暑,更何况是立秋。我们care的只有天气还要热多久。不过先学几招养生大法总是没错~

立秋我们该如何养生呢?这些攻略,赶紧学习起来吧!


《黄帝内经》中指出,秋天养生的要领是:“使之安宁,已缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。


宜祛暑滋阴

立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液。因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。


宜养肺护肝

立秋,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。

另外,在肺盛之时易影响到肝,而肝主情志,疏泄气血。肝气受制的秋天,人们容易出现情绪低落等表现,表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生,可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。


调节心情谨防秋燥

人们在夏季酷热大汗之后,常损耗过多,会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后,天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥。

常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。


“早睡早起”忌贪凉

立秋时节,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,白天仍然炎热,所以应延长夜间的睡眠时间,借此以补偿夏日的睡眠不足。“早卧早起,与鸡俱兴”。

一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。同时,在立秋之后,昼夜温差大,人体免疫力容易降低。长时间吹空调、风扇都可能导致局部着凉、腹泻等问题,关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病也容易因受凉而复发。


轻松平缓不过度

立秋后秋高气爽,适宜进行各种户外运动。秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,吸收空气中更多的负氧离子,增大肺活量。


安神养气莫悲秋

立秋后,日照时间减少,强度减弱,大脑褪黑素分泌增多,情绪容易消极,精神也容易萎靡不振,所谓“自古逢秋悲寂寥”。要克服悲秋情绪,培养乐观豁达的胸襟,保持心情舒畅,因势利导,宣泄积郁之情。


重素养,慎进补

根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,立秋时节为人体最适宜进补的时候,补充夏季的消耗,但不能“乱补”,在低脂低盐的清淡饮食基础上,要适当增加鱼、肉、蛋、奶等,以保证人体所必需的营养成分。

按秋季的气候特征,适宜增加咸味和酸味食物,减少葱、姜、蒜等辛辣味食物,以增加肝脏的功能来抑制肺气。此外,每当过了“立秋”节气后,各地的降水会增多,湿气较重,饮食应增加多吃健脾祛湿的食物如大麦、黑豆、豇豆、小米、苡米、扁豆等。


立秋养生正当时

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来源:综合广东卫生信息、健康广东