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大热天喝白开水太没劲?加这些料,好喝又有益!

2019-08-06 09:18:03 浏览次数:314

进入三伏天后,天气闷热,出汗增多,如何补充体内水分?当然是喝水!但有的人会觉得喝白开水不过瘾,于是总是喝冰镇饮料,但这样对我们身体伤害很大。其实,我们也可以在水里加一些“料”,让口味更丰富,而且对身体也有利哟!

 

带“甜”味的蜂蜜水:加倍补水

蜂蜜果糖含量丰富,吸水能力强,可以将水分子带入小肠、大肠,延长其在肠道内的停留时间,起到一定的补水作用。

如果喝白开水仍然感觉特别干渴,可以喝一些淡蜂蜜水,小口小口地慢慢咽,就会觉得舒服许多。

蜂蜜水能润滑肠胃促进排便,适宜便秘人群。但糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿,不适合饮用。

500毫升水可以加1勺蜂蜜冲,味道要足够淡,一天最多两勺,并适当减少正餐主食的量,以降低糖分给人体带来的负担。

 

带“酸”味的柠檬水:促进食欲

受天气影响,人的食欲在夏季相对降低。喝点带酸味的柠檬水,可以刺激胃液分泌,帮助消化。

另外,柠檬中还含有多种有益健康的活性物质,比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。

泡柠檬水时,尽量选择鲜柠檬,切成薄片,这样做有助于柠檬清香味溶出。

水温以不烫手为宜,一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡,没有柠檬味了换新的即可。

剩下的柠檬,可以在暴露表面涂一层蜂蜜锁住水分,或者放入保鲜袋中冷藏保存。

 

带“苦”味的苦瓜水:清热解暑

《本草纲目》中记载,苦瓜有“去邪热、解劳乏、清心明目”的功效。《泉州本草》记载,苦瓜“主治烦热消渴引饮,风热赤眼,中暑下痢。”

现代医学认为,苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物,在降血糖、抗氧化及控制体重方面有一定效果。

苦瓜水不仅清热解暑,还有助于三高患者调节内分泌。然而,脾胃虚寒、低血压、低血糖的人,不适合喝苦瓜水。

鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡,或者将其煮沸,放凉了喝。苦瓜水每天喝300~500毫升即可,不宜喝多。

 

带“辣”味的生姜水:防空调病

长时间待在空调房容易受寒,加上一直不出汗,会使人头痛、头闷、恶心,还会出现食欲低下、拉肚子等症状。

生姜具有温中散寒、发汗解表的作用,用生姜泡水,有助防治“空调病”。

对上班族来说,夏天可以常喝生姜水,取生姜3~5片,用沸水沏开。需要提醒的是,手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水,以免加重不适。

 

带“咸”味的淡盐水:补充电解质

无机盐离子对维持细胞的离子平衡、保持细胞形态,有至关重要的作用。活动量较大的人,汗液流失严重,体内的电解质也会随之流失。

这些人除了容易感到口渴外,有时还会全身无力或者感到恶心,此时喝点淡盐水,能及时补充流失的离子,防止出现低血钠症等不适反应。

1升白开水中可以加入0.15克(调味勺一小勺)盐,使水有微微咸味即可。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标。

 

温馨提醒

1. 健康成年人,每天最好喝够1500~2000毫升水,保证人体摄入和排出的水分基本相当。

2. 喝水时少量多次,避免大口、快速喝水,避免给血管带来额外压力。

3. 不要等渴了才喝,即使不渴也要规律补水,定期排尿,预防尿路感染与结石。

4. 每天起床后可以喝200毫升左右的水,有助预防或缓解血液黏稠。

5. 夏天喝水的温度要与人体体温37℃相当。冷饮会刺激肠胃,可能引发急性胃肠炎;过热的水则会损伤食管。


来源:南昌大学第二附属医院