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致“低头族”:请抬起你的头

2016-05-21 10:35:58 浏览次数:404

随着智能便携式设备的普及,各种通讯、社交、娱乐乃至工作需求,都可以随时随地通过智能手机来实现。环顾四周,“低头族”越来越多,“低头”的时间越来越长。最新的研究发现,“低头族”可能存在多种成瘾症状,如手机成癮、上网成瘾、社交成瘾、游戏成癮等。

与此同时,长时间低头对人体造成的伤害也越来越受到人们的重视,如颈椎病、腱鞘炎、腕管综合征、视力损害等。

“低头族”并非中国独有,在世界各国普遍存在。英语里还出现了一个新的单词phubbing(低头症)。这个词最初是墨尔本的一位23岁的学生Alex Haigh创造的,他注意到人们总是随时随地玩手机,而冷落了朋友或家人,他希望改变这种现象。他将phone(手机)和snub(冷落)两词合并,创造了一个新的词汇phubbing。2012年,Macquarie大辞典将这个单词正式收录,提醒人们不要老是低头玩手机。

 

30岁的年龄,60岁的颈椎

在骨科门诊,我们看到越来越多的年轻颈椎病患者,所谓“30岁的年龄,60岁的颈椎”。这些患者通常说自己有持续而严重的颈痛和颈肩痛,严重时还有步态不稳,站立和行走时有“踩棉花”样感觉。经X线摄片、CT或磁共振检查,  可以见到颈椎间盘退变、突出,椎间关节骨质增生,颈椎不稳定、反弓,甚至脱位。

颈椎长时间的前屈,所承受的压力会增大,且前屈角度越大、持续时间越长,颈椎的负荷也越重。抬起头、挺挺起胸、走出去、多运动,对颈椎的健康至关重要。

 

颈椎保健四要诀

保持良好的生活习惯  作息规律,保证充足睡眠,不要在床上玩手机和电脑。平卧可以使颈部肌肉放松,消除头部对脊椎的压迫,减轻组织水肿,促进损伤修复。饮食方面无忌口,但应戒烟或减少吸烟。尽量避免剧烈呛咳,以减轻对颈椎的震动和对椎间盘的冲击。

避免长时间  低头连续工作一小时左右应休息一会儿,舒展身体,活动头颈部,使颈部肌肉放松;也可以适度按摩,促进肌肉供血,使韧带放松。

常做颈椎保健操  网上有不少颈椎保健操,基本上大同小异。其实,普通广播体操也能够起到很好的颈椎保健效果。

做好颈部保护  驾车行驶时,要系好安全带。乘车时尽量不要打瞌睡,因为在熟睡状态下,颈椎肌肉放松,若出现急刹车等突发情况,容易造成颈椎损伤。平时要注意颈部保暖,避免受凉。颈围对颈椎有一定保护作用,但要避免持久和长期佩戴,以免导致颈部肌力下降。

  

长时间看手机,眼睛“不堪重负”

如今,智能手机已经成为现代人不可或缺的必备品。然而,智能手机对视觉健康的危害却不容忽视,其严重程度取决于使用手机的时间和方法。

手机比电脑更“伤眼”

与电脑屏幕相比,手机图像更小、眼睛与屏幕之间的距离更近,给眼睛带来的危害比电脑更严重。如果长时间、近距离注视手机屏幕,会引起眼睛的调节和集合功能异常,引发眼部肌肉紧张性疼痛和视物模糊,严重时还会引发头痛、恶心等。

长时间看手机还会导致短暂性近视加深,且可能是近视发展的重要诱因。通过适当休息,这种短暂性近视可以消失。但若长期持续,则可能诱发或加重近视。

 

少玩手机,为眼睛“减负”

要合理使用手机,不能让眼睛超负荷。具体措施包括:

第一,连续看手机时间不宜过长,30分钟左右要适当休息;

第二,手机离眼睛的距离不宜过近,尤其应避免晚上钻在被窝里近距离看手机;

第三, 佩戴合适的眼镜矫正屈光不正,包括近视、散光和远视;

第四,在看手机过程中,有意识地多眨眼;第五,必要时可选用无防腐剂的人工泪液滋润眼睛。

 

请放下手机,抬起你的头,让我们一起仰望星空、仰望蓝天。

 

摘自:大众医学