当前位置:首页 >> 患者服务 >> 科普文章


骑车方法不当会对身体造成损伤!是真的吗?中心医院专家话俾你知!

2016-05-27 09:45:07 浏览次数:400

近年,随着人们健身意识的提高,越来越多的人喜欢上了自行车运动,骑车锻炼已渐渐成为一种时尚。每到周末,在市区或郊外,我们总能看到许多戴着头盔的“骑士”从我们身边擦身而过,成为城市和乡村的一道动态风景。

可是你知道吗?骑车锻炼也是要讲究方法的。错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。

中心医院骨科一区主任郭汉明告诉我们,骑车虽然是一项低冲击运动,对人的关节比较温和,但它同时也是一项重复动作频繁的运动,因而不正确的骑车方法很容易带来膝盖疼痛,造成膝关节的损伤。

那么,哪些情况容易导致膝关节损伤呢?郭汉明主任归纳了几个方面:

车座高度:有些骑友为了炫酷,把车座抬高。还有些骑友为了骑行方便,把车座降的很低。其实,车座高度的调整在骑行中是非常重要的,车座调的太高,脚踏在6点方位时腿伸的太直,完全处于紧绷状态,会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮,脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧,会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。车座合适的高度,是脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。

 

蹬踏频率:有些骑友在骑行中尤其是爬坡,为了体现速度与体能,使尽全力疯狂蹬车,根本不在意蹬踏时的频率,殊不知人的膝关节毕竟强度有限,太大的力量输出对膝关节影响非常大。正确的方法是上陡坡时不要用大齿比,应使用比较轻的速比,不要让你的膝盖负担过重,保证高频低速。

 

蹬踏角度:很多骑友习惯于内八字或外八字骑行,这种姿势也很容易造成膝关节的不自然摩擦。因为膝关节和轴承的原理很相似,当轴承保持水平运转的时候可以达到最佳运行状态,但是内径或外径偏移的话时间久了就会形成磨损。正确的骑行姿势应该是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。

 

频繁骑行:任何一个零件用久了都会有磨损,同样我们每天行走对膝关节也会有一定的磨损,这是很正常的,骑行也一样。一般性磨损我们在休息时或者睡觉时膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体,修复膝关节,这是人体自我修复系统的作用,但磨损的太严重,人体的自我修复系统跟不上磨损的速度,自然会出问题。所以骑车应适量,应避免长时间或者不间断地骑行,要适时保持膝关节的休息时间。

 

骑行距离:有人以为骑车距离越远越好,或者盲目的增加骑行距离,对关节造成过度的负荷。正确方法应该根据自己的实力循序渐进,每周增加骑行的里程或时间为20-25%就好,逐渐增强膝关节的承受力和强度。

 

骑行环境:平时在骑行中,膝盖一般不需要任何的保护,都不会得风湿,因为膝关节处于不断运动中,会自然产生热量。但下雨时骑车,对膝盖绝对是一次摧残,任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹,因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。所以,要尽量减少雨中骑车的机会,如果要骑行也要先将膝关节保护好。

骑车,不仅是一种休闲娱乐的方式,也是一项良好的运动健身项目。郭主任希望骑友们能够保持一个正确的健康的骑行姿势和骑行状态,真正达到骑自行车运动健身的目的,而不要因为骑行不当而对身体造成损伤,这样就得不偿失了。

来源:综合网络资料