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预防颈椎病,最重要是学会坐

2016-05-03 10:47:44 浏览次数:412

在我们周围,不少人被颈椎病困扰。他们常常会觉得颈部僵硬、不舒服、疼痛以及手臂麻木、握力减弱,有时连拿杯都觉得没有力,甚至会出现头晕、眼花、耳鸣等症状。

为什么会患上颈椎病?

其实最主要的原因在于久坐,尤其是不正确的坐姿,比如弯腰驼背、身体前倾等,这样的坐姿会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

因此,要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿正确。一般来说,在坐姿方面记住三点即可很大程度上避免颈椎出问题

 

挺胸、放松肩颈:

将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

胸部挺直,臀部和背部要充分接触椅面,颈肩部放松。

头部略微前倾,眼和桌面保持33厘米左右的距离。

 

每隔1小时应活动颈部:


伏案工作的人,应在工作1小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

适时抬头望远片刻:

当长时间近距离低头看物者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

来源:羊城晚报